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  <header class="top">
    <p class="top1">青少年身心健康</p>
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  <div class="pa1">
  <h1 class="h1_1">简介</h1>
  <p>健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。
    健康包括两个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，
    体形均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力
    和劳动能力，这是对健康最基本的要求；二是对疾病的抵抗能力较强，
    能够适应环境变化，各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。传统
    的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组
    织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良
    好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、
    心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是
    人的基本权利。健康是人生的第一财富。</p>

  <p>健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人生
    理上、心理上和社会上的完好状态，这就是现代关于健康的较为完整
    的科学概念。现代健康的含义是多元的、广泛的，包括生理、心理和
    社会适应性3个方面，其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的
    素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康
    的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则
    会降低或破坏某种功能而引起疾病。身体状况的改变可能带来相应的
    心理问题，生理上的缺陷、疾病，特别是痼疾，往往会使人产生烦恼、
    焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪，导致各种不正常的心理状态。作为身
    心统一体的人，身体和心理是紧密依存的两个方面。</p>

  <p>维护健康四大基石：平衡饮食、适量运动、戒烟限酒、心理健康。</p>
  <hr class="pa1_1"/>
</div>
<div class="pa2">
    <h1 class="h1_2">性格与健康</h1>
    <p>健康膳食金字塔这个金字塔分为七层，最顶端的一级是甜品
        与黄油，接下来依次为：乳制品，鱼类或少量红肉，坚果
        与豆类，蔬菜与水果，全麦食品与植物油，最下面一层与
        食物无关——长期而适当的体育锻炼。</p>
    <img class="pa2_1" src="imang1/4.jpg" alt="图片">
    <div class="pa3">
    <p class="pa3_0">层层剖析金字塔</p>
    <p class="pa3_1">第一层：黄油与甜品</p>
    <p class="pa3_1_1"> 无论是老式金字塔，还是Willett教授最新提出的金字塔，
        都把黄油与甜品列在最顶端。由此可见，这一类的食物除了
        会增加热量与脂肪，几乎没有其他的功效，更谈不上对身体
        健康有益处了。如果你想保持曼妙的身材，最好远离这一层
        的食物；但如果你需要从事大运动量的体育锻炼，比如长跑
        和游泳，你可以在运动前吃一块巧克力来补充体力和热量。</p>

    <p class="pa3_2">第二层：奶制品</p>
    <p class="pa3_2_1">在老式金字塔中，奶制品是与肉类同在第二层的。Willett
        教授之所以把奶制品单独提出来放在第二层，是因为摄入过
        多的奶制品会增加心脏的负担，导致胆固醇升高，其副作用
        要比肉类大。有些人强调奶制品能够增加体内钙质，实际上
        奶制品并不是惟一，也不是最好的获取钙质的途径。实验证
        明，两杯牛奶所提供的钙质仅相当于几口豆腐为身体补充的
        钙量。当然，你也不必改变每天喝牛奶的习惯，只是尽量喝
        脱脂奶更加合理。</p>

    <p class="pa3_3">第三层：鱼类或少量红肉</p>
<p class="pa3_3_1">海鲜类的肉质被称之为“白肉”，这些肉类含有丰富的蛋白质和各
    类氨基酸，而且不会转化为脂肪，因此可以每周适当摄入2～4次。
    其他的“红肉”类食物，过多地摄入会导致心血管病的发病率升高，
    特别是动物内脏，最好不要经常食用，即使是年轻人，过高的胆固
    醇指标也会为将来埋下祸患。</p>
    <p class="pa3_4">第四层：坚果与豆类</p>
    <p class="pa3_4_1">这一类食物在老式的金字塔中被忽略掉了，而Willett教授恰
        恰认为它们很重要。许多人都认为坚果会导致脂肪堆积，实际
        上坚果中的油类都属于植物油，比起动物体内的油脂要更清洁，
        所含的维生素和其他营养物质也就更多。豆制品中含有多种微
        量元素，特别是钙元素的含量所占比例很大，对于骨质疏松的
        人与老年人都很有好处。
    </p>
    <p class="pa3_5">第五层：蔬菜与水果</p>
    <p class="pa3_5_1">蔬菜与水果对于人体健康的重要性无需过多地强调，在“肚子”
        允许的范围之内，尽可能地多多摄入这两大类对身体最有益处
        的食物。</p>

    <p class="pa3_6">第六层：全麦食品与植物油</p>
    <p class="pa3_6_1">在老式的金字塔中，植物油没有被列入食用的范围之内。而在
        现实生活中，植物油在烹饪过程中是不可或缺的配料。要控制
        象大豆油、色拉油等含饱和脂肪酸的植物油摄入，增加主要含
        不饱和脂肪酸如小磨香油的摄入。</p>

    <p class="pa3_7">第七层：长期而适当的体育锻炼</p>
    <p class="pa3_7_1">Willett教授出人意料地把体育锻炼列为了金字塔的“根基”，
        他认为，一个完美的饮食结构应该以健康的生活方式为基础。
        生命在于运动，只有将运动与科学的饮食相结合，才能够让身
        体保持在最佳的状态之中。</p>

    </div>
</div>
<hr class="pa1_2"/>
<div>
  <h1 class="h1_3">身体健康指导</h1>
  
  <div class="pa2_2">
    <div >
      <p class="pc1">一、饮食指导：保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。
        减少高热量、高盐、高脂肪和高糖分的食物的摄入。</p>
      
    <p class="pc2">二、锻炼指导：每周进行适度的有氧运动和力量训练，如快走、游泳、跑步、瑜伽等，以增强心肺功能和肌肉力量。</p>
    <p class="pc3">三、睡眠指导：保持良好的睡眠质量，每天保持7-8小时的充足睡眠，避免熬夜或过度疲劳。</p>
    <p class="pc4">四、心理健康指导：保持积极乐观的心态，减轻压力和焦虑，适时寻求心理咨询或支持。</p>
    <p class="pc5">五、预防接种和健康检查：接种疫苗，定期进行身体检查，早发现并治疗潜在的健康问题。</p>
    <p class="pc6">六、健康生活习惯：戒烟限酒，避免过度饮酒和吸烟，减少或避免滥用药物。</p>
    <p class="pc7">七、疾病预防和控制：遵循卫生规范，勤洗手，保持环境清洁，避免接触传染病源。</p>
    </div>
  </div>
  
</div>
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